Sehr geehrte Damen und Herren
ich werde oft gefragt, welcher Nährstoff der wichtigste ist bzw welche Nährstoffe man zuführen sollte. Es sind selbstverständlich jene Nährstoffe, an denen wir den größten Mangel haben, weil wir durch die Ernährung nicht ausreichend mit Ihnen versorgt werden.
- Omega 3
- Vitamin D
- Magnesium
Bevor man anfängt irgendwelche exotischen Präparate einzunehmen, sollte die Basis passen und die besteht nun mal aus diesen 3 Substanzen.
Davon profitiert jeder und das um einen Preis von 0,5-1,2€ täglich, je nachdem wie viel Sie nehmen.
Natürlich können Sie auch messen, den Omega 3 Test und den Vitamin D Test gibt es bei uns im Shop. Ohne Einnahme werden die Werte aber sowieso schlecht sein, also investieren Sie gleich in Präparate und messen dann nach mehrmonatiger Einnahme für den Feinschliff. Einnahmeempfehlungen für jeden gibt es nicht: Jeder hat einen anderen Nährstoffverbrauch, eine andere Ernährung, Genetik und ist unterschiedlichen Umweltbedingungen (Schwermetalle, Strahlung, Mikroplastik usw) ausgesetzt.
Vitamin D
Vitamin D wird oft als „Sonnenvitamin“ bezeichnet, da es durch UVB-Strahlung in der Haut gebildet wird. Es wirkt im Körper wie ein Hormon. Sonnenschutz unterbindet die Bildung und die Produktion wird im Alter immer schlechter. V.a. Menschen mit Autoimmunerkrankungen wie Hashimoto, Diabetes Typ I, Rheumatoider Arthritis usw profitieren immens von einer Einnahme und müssen oft auch über 10.000IE täglich nehmen, um auf ausreichende Spiegel von 50-80ng/ml zu kommen. Dem Durchschnitt werden 5000IE täglich reichen. Aber jeder ist anders. Also messen, nehmen, messen. Aber mit 5000IE täglich machen Sie nicht viel falsch und es kostet Sie ca. 3€ pro Monat mit diesen Vitamin D Tropfen.
Was macht Vitamin D unter anderem:
Knochen & Kalziumhaushalt: Reguliert die Aufnahme von Kalzium und Phosphat, wichtig für starke Knochen und Zähne.
Immunsystem: Fördert die Bildung von Abwehrzellen und wirkt entzündungshemmend.
Psyche & Gehirn: Kann Depressionen und chronische Müdigkeit lindern, unterstützt die Neubildung von Nervenzellen.
Muskulatur: Verbessert Muskelkraft und -funktion, besonders im Alter.
Darm & Verdauung: Beeinflusst die Darmflora und kann Verdauungsprobleme lindern.
Haut & Haare: Unterstützt die Zellerneuerung, kann bei Hautproblemen helfen.
Omega-3-Fettsäuren
Diese mehrfach ungesättigten Fettsäuren (v.a. EPA und DHA) sind lebensnotwendig und kommen vor allem in Fisch und Algenöl vor. Sie sollten einen Omega 3 Index von 8-11% erreichen, schaffen Sie nur mit 2-3g Omega 3 Öl täglich zum Essen. Das kann dann schon mal 10-30€ pro Monat kosten, je nach Menge, die Sie nehmen.
Was macht Omega 3 für mich:
Herz-Kreislauf-System: Senken Triglyceride, Blutdruck und wirken blutverdünnend.
Gehirn & Psyche: Verbessern Stimmung, helfen bei Depressionen und ADHS.
Augen: DHA ist ein Hauptbestandteil der Netzhaut – wichtig für gutes Sehen.
Entzündungshemmung: Reduzieren chronische Entzündungen, hilfreich bei Autoimmunerkrankungen.
Schwangerschaft & Entwicklung: Unterstützen die Gehirnentwicklung beim Fötus und Kleinkind.
Sport: Schützt vor Muskelkater und Muskelabbau.
Magnesium
Magnesium ist das vierthäufigste Mineral im Körper und an über 600 enzymatischen Reaktionen beteiligt. 300-600mg täglich sollten es sein. Morgens genommen verhilft es Ihnen zu mehr Energie, abends genommen schlafen Sie besser und entspannter. der Ruhepuls ist niedriger. Kostet Sie pro Monat um die 15€. Unseren Dreifachkomplex kann man als Akutmagnesium sehen zB nach dem Sport, bei Migräne, bei Krämpfen, bei Müdigkeit. Unseren Siebenerkomplex als Magnesium für den ganzen Tag. Damit werden das Immun-, Nerven, Herzkreislaufsystem und die Muskulatur optimal mit Magnesium versorgt.
Energieproduktion: Wandelt Nahrung in Energie um.
Nerven & Muskeln: Reguliert Muskelkontraktionen und die Reizweiterleitung.
Stimmung & Psyche: Kann Depressionen lindern, wirkt beruhigend.
Blutzucker & Diabetes: Verbessert Insulinwirkung und senkt das Diabetesrisiko.
Blutdruck: Senkt erhöhten Blutdruck.
Migräne & Entzündungen: Lindert Migräne und wirkt entzündungshemmend
ipp der Woche: Vitamin C schützt die Haut und Schleimhaut
Für alle Sonnenanbeter: Die oberste Schicht der Haut ist sehr Vitamin C reich, um den durch UV Strahlung ausgelösten oxidativen Stress zu entschärfen.
Für alle die an Gastritis leiden: Gesunder Magensaft enthält als Schutzfaktor 5-20 mal mehr Vitamin C als das Blut. Jede Gastritis ist nur bei einem Vitamin C Mangel möglich.
Die ideale Dosis sind ca. 500mg/Tag, damit ist der Organismus abgesättigt. Bei Stress 1-3g täglich.
Studien gefällig?
Wir sind weltweit von einer guten Vitamin C Versorgung weit entfernt.
Weiterer Tipp für Sonnenanbeter: Astaxanthin
Astaxanthin ist ein starkes, natürliches Antioxidans aus der Gruppe der Carotinoide, das besonders in Mikroalgen wie Haematococcus pluvialis vorkommt. Es wird zunehmend als „Sonnenschutz von innen“ bezeichnet – und das aus gutem Grund:
🌞 Wirkung von Astaxanthin in Verbindung mit Sonne
1. Schutz vor UV-Strahlung und Sonnenbrand
Astaxanthin kann die Hautzellen vor Schäden durch UV-Strahlung schützen, indem es freie Radikale neutralisiert, die durch Sonnenlicht entstehen
Studien zeigen, dass Menschen mit Astaxanthin-Supplementierung bis zu 50 % mehr UV-Strahlung vertragen können, bevor ein Sonnenbrand entsteht.
2. Anti-Aging-Effekt
UV-Strahlung fördert die Hautalterung durch Abbau von Kollagen und Elastin. Astaxanthin wirkt dem entgegen, indem es die Hautstruktur stabilisiert und Faltenbildung reduziert.
3. Entzündungshemmende Wirkung
Es reduziert entzündungsfördernde Botenstoffe wie Interleukin-6 und TNF-α, was besonders bei empfindlicher oder gereizter Haut hilfreich ist.
4. Hautelastizität und Feuchtigkeit
Astaxanthin unterstützt die Kollagenproduktion und hilft, die Hautbarriere zu stärken, was zu mehr Elastizität und Feuchtigkeit führt.
