will man abnehmen gehen die meisten von 200% Nahrungszufuhr auf 0% oder beim Sport geht man von 0 auf 200%. Die Diät ist dann nach 3 Tagen vorbei mit einer Fressorgie und neuerdings ist es “in” ohne Vorbereitung einen Marathon zu laufen. Oder ohne Ausrüstung und Erfahrung auf den Großglockner zu wandern. Weil es auf Instagram ja so leicht rüberkommt.
Gut Ding braucht Weile und bei vielen Leistungen sieht man die Vorarbeit bzw Vorbereitung nicht, die das Ergebnis so locker leicht rüberkommen lässt. Sie können zB Eis beobachten wie es von -20°C aufgetaut wird, lange passiert nichts, -15°, -10° und dann plötzlich bei 1°C wird es zu Wasser. Oder ein Steinmetz der 100x auf den Stein schlägt und beim 101 Mal bricht er.
Irgendwie glauben die meisten von uns sie könnten schon alles. Ich dachte früher auch, dass ich keinen Trainer bräuchte. Ein bisschen Homegym und ab und zu ins Fitnessstudio, warum großartig viel Geld ausgeben. Jetzt wo ich gut geführte Trainings habe, in denen auch komplexere Übungen vorkommen, weiß ich, um was es geht. Früher habe ich an Maschinen jeden Muskel einzeln trainiert: Arme, Beine, Bauch… .Ich war wie ein Auto mit starken Reifen, aber instabiler Achse. Viel Leistung die nicht auf die Straße kommt. Und dann kamen die Rückenbeschwerden.
Wenn Sie Rückenschmerzen haben, reicht es nicht die Rückenmuskulatur zu trainieren, nein, das alleine macht alles noch schlimmer, weil noch mehr Ungleichgewicht entsteht. Auch der Bauch muss mittrainiert werden und das Becken, alles rund um die Wirbelsäule. Als Läufer oder auch als Dauersitzer ist zB das Dehnen des Hüftbeugers immens wichtig, da er sonst verkürzt. Sich einmal vom Profi alles zeigen zu lassen ist das Geld wert. Ich selbst gehe immer ins EASTInn zum Hannes (Tel. 067763066799). Man muss ja nicht regelmäßig hin. Aber einem Profi schildert man seine Problemchen und bekommt die passenden Übungen gezeigt, die man dann auch zu Hause machen kann.
So ähnlich verhält es sich bei Nahrungsergänzungsmittel. Ich beschäftige mich schon mein ganzes Leben damit und kann Ihnen aufgrund Ihrer Medikamente, Ihres Lebensstils und Ihrer Beschwerden zu gewissen Ergänzungen raten. Omega 3, Vitamin D und Magnesium wird sich immer auszahlen und wahrscheinlich auch Selen, da Europa ein Selenmangelgebiet ist. Wenn Sie etwas mit der Schilddrüse haben ist Selen Pflicht.
Ich weiß noch in meiner Jugend: Ich bin schon mit 14 auf sehr viele Konzerte gegangen und viele meiner Freunde meinten dazu: Mir ist das Geld zu schade, ich kaufe mit gescheiter mehr CD´s. Und kaum waren sie mal auf einem Konzert mit, folgte eines nach dem anderen. Es ist einfach was anderes, ob man die “Theorie” kennt oder in der “Praxis” aufgeht. Bisschen komisches Beispiel, ich weiß.
Wenn ich laufen gehe würde ich zB am liebsten jeden 2. Läufer den ich sehe zu einem Lauftrainer schicken, weil das Zuschauen allein schon weh tut.
Und wussten Sie dass 80-90% der Menschen falsch atmen. Das sprengt jetzt aber den Rahmen, dazu komme ich ein anderes Mal.
Apropo kleine Gewohnheiten: Ich mache mir jetzt seit ca 1 Jahr in der Früh nach dem Aufstehen zuerst einen Zitronensaft, dann einen Selleriesaft im Slowjuicer und anschließend einen Sellerie-Karotten-Gurken-Paprika-Apfel Saft im Slowjuicer. Für mich: kleine Gewohnheit (das Ding ist superleicht zu reinigen) – große Wirkung (ein Großteil meiner Flüssigkeitszufuhr ist bereits morgens abgedeckt und die Elektrolyte ebenfalls)!
Muskeln und Abnehmen (bitte machen Sie keine Nulldiäten sonst sind die Muskeln weg und trainieren Sie kurz und hart, sonst passiert das ebenfalls im Laufe ihres Lebens)
Muskeln spielen beim Abnehmen eine entscheidende Rolle und zwar aus mehreren Gründen:
Grundumsatz erhöhen
Muskeln verbrauchen auch im Ruhezustand Energie. Je mehr Muskelmasse du hast, desto höher ist dein Grundumsatz (Kalorienverbrauch ohne Bewegung).
Fettverbrennung unterstützen
Krafttraining sorgt dafür, dass dein Körper beim Abnehmen nicht nur Fett, sondern möglichst wenig Muskelmasse verliert. Ohne Training baut der Körper bei Kaloriendefizit oft Muskeln ab.
Form und Straffheit
Muskeln geben deinem Körper eine definierte Form. Wer nur Gewicht verliert, ohne Muskeln zu erhalten, wirkt oft „schlapp“ oder hat einen Jojo-Effekt.
Stoffwechsel stabilisieren
Mehr Muskeln = besserer Glukosestoffwechsel und weniger Risiko für Insulinresistenz.
Wie kannst du deine Muskeln beim Abnehmen unterstützen?
✅ Krafttraining einbauen
2–3 Einheiten pro Woche (Ganzkörper oder Split)
Übungen mit freien Gewichten oder Geräten (z. B. Kniebeugen, Liegestütze, Rudern)
✅ Genug Eiweiß essen
Faustregel: ca. 1,5–2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht
Quellen: mageres Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte
✅ Kaloriendefizit moderat halten
Nicht zu stark reduzieren (max. 500 kcal unter Bedarf), sonst steigt Muskelabbau-Risiko
✅ Regeneration & Schlaf
Muskeln wachsen in der Ruhephase, nicht beim Training
7–8 Stunden Schlaf sind optimal
✅ Kombination mit Ausdauertraining
Cardio ist gut für Herz-Kreislauf, aber nicht übertreiben – sonst kann Muskelabbau gefördert werden.
Wochenplan für Ernährung & Training Grundprinzipien
Kaloriendefizit: ca. 300–500 kcal unter deinem Bedarf
Eiweiß: 1,5–2 g pro kg Körpergewicht
Training: 3 Krafttrainingseinheiten + 2 leichte Cardioeinheiten
Montag
Frühstück: Griechischer Joghurt + Beeren + 1 EL Nüsse
Snack: Proteinshake
Mittag: Hähnchenbrust, Vollkornreis, Brokkoli
Snack: Hüttenkäse + Gurke
Abend: Lachsfilet, Ofengemüse
Training: Ganzkörper-Krafttraining (45 Min)
Dienstag
Frühstück: Haferflocken mit Milch, Banane, Zimt
Snack: Handvoll Mandeln
Mittag: Putenstreifen, Quinoa, Paprika
Snack: Proteinriegel
Abend: Omelett mit Spinat und Feta
Training: 30 Min lockeres Cardio (z. B. Radfahren)
Mittwoch
Frühstück: Vollkornbrot + Avocado + Ei
Snack: Naturjoghurt + Beeren
Mittag: Rinderfilet, Süßkartoffel, grüner Salat
Snack: Proteinshake
Abend: Thunfischsalat
Training: Ganzkörper-Krafttraining (45 Min)
Donnerstag
Frühstück: Skyr + Beeren + Chiasamen
Snack: Handvoll Nüsse
Mittag: Hähnchen-Curry mit Gemüse
Snack: Hüttenkäse + Paprika
Abend: Gebackener Fisch + Brokkoli
Training: 30 Min lockeres Cardio
Freitag
Frühstück: Haferflocken + Proteinpulver + Beeren
Snack: Proteinshake
Mittag: Putenbrust, Vollkornnudeln, Gemüse
Snack: Naturjoghurt
Abend: Omelett mit Pilzen
Training: Ganzkörper-Krafttraining (45 Min)
Samstag
Frühstück: Vollkornbrot + Hüttenkäse + Tomaten
Snack: Proteinriegel
Mittag: Lachsfilet, Quinoa, Gemüse
Snack: Skyr + Beeren
Abend: Hähnchen-Salat
Training: Spaziergang oder leichtes Cardio (30 Min)
Sonntag
Frühstück: Haferflocken + Milch + Obst
Snack: Handvoll Nüsse
Mittag: Rinderfilet + Ofengemüse
Snack: Proteinshake
Abend: Thunfischsalat
Training: Ruhetag
💡 Tipp: Passe die Portionsgrößen an deinen Kalorienbedarf an.
Omega 3 Fettsäuren zeigen positive Effekte auf gesundes Altern
Angesichts der rasanten Fortschritte in der Biomedizin und der Epigenetik ist der Paradigmenwechsel hin zur aktiven Gestaltung der Langlebigkeit (Longevity) ein mittlerweile sehr präsentes Thema. Hierbei geht es nicht um den Wahn der ewigen Jugend, sondern um die fundierte Entscheidung, die eigene biologische Uhr mit Fokus auf Vitalität und Lebensqualität in jedem Alter aktiv zu unterstützen. Eine tägliche Einnahme von bspw. 1g EPA+DHA über 3 Jahre konnte nachweislich die biologische Alterung um knapp 4 Monate verlangsamen. Die Intervention in dieser Studie umfasste die tägliche Kombination aus Omega-3 und Vitamin D (2.000 IE) sowie regelmäßiger Aktivität (3×30 Min/Woche), welche additive Effekte auf das biologische Alter zeigen konnte. Als Einzelintervention zeigte nur Omega-3 eine signifikante Auswirkung auf das Altern.
Die Daten eines griechisch-britischen Forschungsteams bestätigen dies. Sie zeigen, dass ein Ersatz von gesättigten Fettsäuren durch PUFAs, speziell Omega-3, in Kombination mit einem hohen Ballaststoffgehalt mit einer größeren Telomerlänge der Leukozyten korrelierte. Schrumpfen die Telomere langsamer, bleibt die Zelle länger teilungs- und funktionsfähig. Dies kann sich wiederum positiv auf die Lebenserwartung auswirken.
Ebenso stehen die kognitiven Funktionen, die sich mit dem Alterungsprozess verändern, nachweislich mit der Versorgung an marinen Omega-3 Fettsäuren in Verbindung. Dies beschreibt ein Review umfänglich, der erst jüngst im Journal Nutrition Research Reviews der Cambridge University Press erschien.
Auch an konkreten Alterserscheinungen lassen sich mögliche Verbindungen zum Versorgungsstatus der marinen Omega-3 Fettsäuren erkennen: über 1100 koreanische Personen im Alter von 70-84 Jahren wurden 6 Jahre lang beobachtet. Teilnehmende mit Gebrechlichkeit wiesen einen niedrigeren Omega-3 Index auf als Gleichaltrige ohne Gebrechlichkeit. Dabei korrelierte ebenso die Häufigkeit von langsamer Gehgeschwindigkeit, Gewichtsverlust und geringer körperlicher Aktivität invers mit dem Omega-3 Index. Die Ergebnisse legen laut den Autoren nahe, “dass die Gabe von Ω-3 PUFA einen Nutzen bei der Prävention des Fortschreitens von Gebrechlichkeit und der Sterblichkeit bei älteren Menschen bietet”.
Kennen Sie schon Bryan Johnson?
Bryan Johnson ist ein amerikanischer Tech-Unternehmer und Longevity‑Visionär, der mit seiner radikalen Philosophie „Don’t Die“ („Stirb nicht“) antritt, den menschlichen Alterungsprozess zu besiegen. Er gab über 4 Mio $ für sein „Blueprint”-Programm aus, mit dem er seinen biologischen Zustand auf das Level eines 18‑Jährigen zurücksenken will. Hierfür unterzieht er sich täglich einem strikten, datenbasierten Protokoll aus veganer Ernährung, über 100 Nahrungsergänzungsmitteln, medizinischen Messungen, Kälte‑, Licht‑ und Sauerstofftherapien sowie experimentellen Anti‑Aging‑Behandlungen.
2025 erschien die Netflix‑Dokumentation “Don’t Die: The Man Who Wants to Live Forever”, die seinen Alltag, extreme Gesundheitsmaßnahmen und seine Mission, Körper und Geist zu verjüngen, begleitet.
Das Blueprint-Protokoll von Bryan Johnson ist ein radikales, datengetriebenes Anti-Aging-Programm, das darauf abzielt, seinen Körper auf das biologische Alter eines 18‑Jährigen zurückzuführen. Es umfasst mehrere Kernelemente:
🧠 1. Die „Power‑Law“-Grundlagen
Anstatt möglichst viele Maßnahmen zu ergreifen, konzentriert sich Johnson auf die wenigen mit dem größten Effekt (80/20-Prinzip):
Schlaf: absolute Priorität, mit konstanter Qualität und Dauer
Ernährung: vegane, vollwertige Frischkost
Bewegung: ca. 6 Stunden/Woche, inkl. Kraft, Ausdauer, Flexibilität und Balance
Soziale Beziehungen: Familie und Freunde aktiv pflegen
Vermeidung: kein Junkfood, Alkohol, Nikotin, Social Media oder sonstige Suchtquellen
🥗 2. Ernährung & Mahlzeitenstruktur
Ca. 2.250 kcal/Tag (~10 % unter dem RDA) mit einem Makronährstoffverhältnis: Proteine 25 %, Kohlenhydrate 35 %, Fette 40 %
Essensfenster: 6–8 Stunden, meistens vormittags abgeschlossen
💊 3. Supplements
Über 100 nährstoff- und zellunterstützende Supplemente, darunter:
Essentials: Vitamine und Mikronährstoffe (z. B. D3, K2, B-Komplex, Zink, Eisen)
Antioxidantien & Omega‑3
Weitere: NMN oder NR (Boost für NAD+), Acarbose (als Rx), ProButyrate, Proferrin u.v.m.
🏋️♂️ 4. Bewegung
Ca. 6 h/Woche, inklusive
Krafttraining
Ausdauertraining
Flexibilität & Balance
🌙 5. Weitere Therapien & Monitoring
Tägliche Therapien wie Rotlicht, Sauerstoff (HIIT), gelegentlich Plasma-Therapie, ggf. Gen-Therapie
Biometrische Messungen: Über 70 Organ- und Körperparameter (z. B. biologische Altersbestimmung, Muskel-O₂-Sättigung, Herzfrequenz), die Technologie, Ärzte und ein Algorithmus auswerten
🔄 6. Ständiges Feintuning
Fortlaufend angepasst: Das Protokoll wird anhand dieser Daten mehrfach angepasst und ständig optimiert, um stets die bestmöglichen Ergebnisse zu liefern
Johnsons Ziel ist es, seine biologischen Marker in den Top-1 % zu halten etwa Herzgesundheit, Entzündungswerte, Muskelmasse oder Schlaf. Sein aktuelles Ziel: ein biologisches Alter von 18 Jahren.
Seine Grundregel: Es sind die täglichen Gewohnheiten, die das Gewicht tragen.
Mit den Basics Schlaf, Ernährung und Bewegung erreichen Sie die meisten gesundheitlichen Vorteile. Konzentrieren Sie sich auf diese Punkte und es liegt ganz in Ihrer Macht, Ihre Gesundheit im Jahr 2026 dramatisch zu verbessern.
Seine größte Erkenntnis 2025
“Sauna ist eine der effektivsten Gesundheitsmaßnahmen, die ich je angewendet habe. Fünfzehn Saunagänge reduzierten die Umweltgifte in meinem Körper drastisch: + 65% Rückgang in 2, 4-D + 100% Rückgang der MEP + 15% Rückgang bei MBP + 100% Reduzierung des MEHP-Gehalts (nach der Sauna nicht mehr nachweisbar) + 56 % Rückgang des NAPR + 56 % Rückgang bei HEMA + 100% Reduzierung des Perchloratgehalts (nach dem Saunagang nicht mehr nachweisbar). Durch Saunabesuche wurden 85 % der Mikroplastikpartikel aus meinem Ejakulat entfernt. Indem sie die Haut deutlich schneller erwärmt als den Körperkern, kehrt die trockene Sauna den Temperaturgradienten zwischen Haut und Körperkern um und bewirkt so folgende hormetische Vorteile: + Verbesserte Durchblutung: Das Herz pumpt bis zu 70 % mehr Blut, ähnlich wie bei intensiver aerober Belastung (Zone 2-+ Vermehrtes Schwitzen zur Entgiftung: Um eine stabile Körperkerntemperatur aufrechtzuerhalten, produziert die Haut 0,6 bis 1 Liter Schweiß pro Stunde, was eine signifikante Entgiftung ermöglicht. + verbesserte Hitzetoleranz: Der Körper lernt, Hitze besser zu vertragen, was zu einer niedrigeren Körperkerntemperatur führt (und somit metabolische Vorteile bietet). + sichere Aktivierung von Hitzeschockproteinen: Die Haut erfährt eine erhebliche Aktivierung von Hitzeschockproteinen, während ein moderater Anstieg der Körperkerntemperatur um 1°C ausreicht, um diese Proteine zu aktivieren, ohne dass das Risiko einer Hyperthermie besteht. + Verlängerte Aufenthaltsdauer bei höheren Temperaturen: Trockensaunen sind über längere Zeiträume und bei höheren Temperaturen besser verträglich, wodurch die positiven Effekte maximiert werden. Achten Sie daher auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Im Allgemeinen sollten Sie nach dem Saunagang 0,5 bis 1 Liter Flüssigkeit trinken. Vergessen Sie nicht, Elektrolyte zu sich zu nehmen.
Mein neues Lieblingsgerät beim Autofahren, damit ich im Straßenverkehr nicht durchdrehe.
Nurosym ist ein nicht-invasives, CE-zertifiziertes vagales Neuromodulationsgerät, das über die Ohrmuschel den Vagusnerv stimuliert. Dadurch wird das autonome Nervensystem reguliert und der parasympathische („Rest & Digest“)-Modus aktiviert.
Der Parasympathikus ist der Teil deines vegetativen (autonomen) Nervensystems, der für Ruhe, Erholung und Regeneration zuständig ist. Er wirkt als Gegenspieler des Sympathikus („Fight or Flight“) und aktiviert die „Rest‑and‑Digest“‑Funktionen ihres Körpers.
🌿 Was bewirkt der Parasympathikus?
1. Entspannung & Erholung
Der Parasympathikus sorgt dafür, dass dein Körper in den Ruhemodus schaltet:
Er reduziert den Stoffwechsel
Er fördert Erholung und den Aufbau von Energiereserven
❤️ 2. Verlangsamung von Herzschlag & Blutdruck
Puls und Herzschlag werden verlangsamt
Die Herzkranzgefäße verengen sich leicht, was den Energieverbrauch senkt
🍽️ 3. Förderung der Verdauung („Rest & Digest“)
Der Parasympathikus aktiviert die gesamte Verdauungsfunktion:
Mehr Speichelproduktion
Mehr Verdauungssäfte
Steigerung der Darmbewegung (Peristaltik)
Förderung der Ausscheidung
🧠 4. Ruhigere Atmung & innere Gelassenheit
Er steuert unbewusste Prozesse wie Atmung und schafft mentale Ruhe:
Atmung wird ruhiger
Körper und Geist kommen in einen entspannten Zustand
👁️ 5. Pupillenverengung & Nahsicht
Die Pupillen verengen sich
Die Augen stellen leichter auf Nahsicht um
💧 6. Aktivierung von Drüsen
Mehr Tränen- und Speichelfluss
Allgemein erhöhte Sekretion für körperliche Regeneration
[schmerzzen…rlangen.de]
🫁 7. Verengung der Bronchien
Die Atemwege verengen sich leicht, da weniger Sauerstoff für Kampf‑/Flucht nötig ist
🫀 8. Regulierung innerer Organe
Der Parasympathikus wirkt unwillkürlich auf viele Organe:
Verdauung
Harnblase (Förderung der Entleerung)
Genitalfunktion
Herz‑Kreislauf
🧩 Kurz gesagt
Der Parasympathikus sorgt dafür, dass ihr Körper:
👉 entspannt, regeneriert, verdaut, Energie speichert und gesund bleibt.
An alle stillenden Mütter:
Omega 3 Fettsäuren in der Muttermilch senken das Allergie-Risiko des Säuglings.
