14 Tipps um den Appetit im Kopf zu zügeln

Häufig wird der Wunsch abzunehmen vom eigenen Kopf mit geradezu unstillbarem Appetit torpediert. Diesen Appetit zu zügeln ist ein wichtiger Schritt auf dem Weg zum Wunschgewicht. Wir haben 14 Tipps für Sie zusammengestellt, die Ihnen dabei helfen.

Tipp 1
Kontrollieren Sie Ihre Werte an Magnesium, Kalium, Chrom und Zink. Diese helfen Blutzuckerschwankungen auszugleichen. Sehr hilfreich ist auch Zimt.

Tipp 2
5-Hydroxytryptophan als Nahrungsergänzung, um den Serotoninspiegel steigen zu lassen. Niedrige Serotoninspiegel sind mit Heißhunger auf Kohlenhydrate und entsprechenden Essanfällen (Binge Eating Disorder) assoziiert. In drei Studien zur Wirkung von 5-HTP führte die Prüfmedikation zu einer verringerten Nahrungsaufnahme mit daraus resultierender Gewichtsreduktion.

Tipp 3
Zu geregelten Zeiten essen. Das stoppt den Tanz der Appetithormone.

Tipp 4
Bunt essen. Der Kopf sagt nur: Danke, satt!, wenn alle Vitalstoffe angekommen sind.

Tipp 5
Voluminös essen. Das bedeutet: Gemüse, Gemüse, Gemüse. In der Suppe, im Salat, idealerweise vor dem Essen.

Tipp 6
Trinken – das Glas Wasser vor dem Essen dehnt schon mal den Magen.

Tipp 7
Sinnlich essen. Augen und Nase essen mit. Möchten auch befriedigt werden.

Tipp 8
Meiden Sie große Teller. Da bekommt das Gehirn nie genug.

Tipp 9
Lassen Sie sich nicht vom Alkohol das Gehirn vernebeln, den Blick trüben, die Fettzelle füllen.

Tipp 10
Vom Lieblingsessen sollten Sie nur winzige Portionen zu Hause haben. Die aber genießen.

Tipp 11
Jede Mahlzeit sollte alle Geschmacksrichtungen bedienen: sauer, bitter, salzig – und süß. Süß heißt Obst oder ein kleines Stück Bitterschokolade.

Tipp 12
Langsam essen. Denn was das Sattsein betrifft, steht unser Gehirn nun mal auf der Leitung.

Tipp 13
Eiweiß darf nie fehlen. Denn Eiweiß liefert die Grundlage für genau die Hormone und Nervenbotenstoffe, die dem Gehirn „satt“ signalisieren.

Tipp 14
Werden Sie schlank im Schlaf. Vermeiden Sie abends Kohlenhydrate, das lockt das fettabbauende Wachstumshormon, das an dem Wunschbild von Ihnen arbeitet, das Sie beim Einschlafen mit in Ihre Träume nehmen.

Veröffentlicht am 28. März 2019
von Mag. Klaus Falkensteiner