Alles verläuft in Zyklen
ich habe heute meinen Neffen, 2 und 4 Jahre alt, beim Spielen zugeschaut. Da wird stundenlang gelaufen als hätten sie Duracell verbaut. Da kommt man dann ins Grübeln, wann man denn selbst begonnen hat, sich nur mehr “langsam” fortzubewegen. Die meisten Erwachsenen wissen ja schon gar nicht mehr wie sich laufen anfühlt, geschweige denn sprinten. Sollten Sie mal wieder ausprobieren, auch gerne am Rad oder im Bergaufwandern.
Manchen von Ihnen ist vielleicht aufgefallen, dass der letzte Newsletter schon 3 Wochen her ist. Ich habe nämlich Familienzuwachs bekommen und da vergeht dann jede Stunde wie im Flug.
Alles in unserem Leben verläuft in Zyklen
über die man sich nicht einfach so hinwegsetzen sollte.
Einige Beispiele:
Sie sollten bestenfalls 7-9 Stunden schlafen um zu regenerieren. Ich schlafe seit 2 Wochen 4 Stunden die Nacht und in der Apotheke fallen mir teilweise die einfachsten Sachen nicht mehr ein.
Sportler trainieren in Zyklen. Ich kann jetzt nur von mir und vom Laufen reden. Ich mache alle 3 Wochen eine Woche mit weniger Intensität und seit Anfang November habe ich das Training runtergeschraubt, um dem Körper Erholung zu gönnen. Denn ohne Regeneration gibt es keine Leistungssteigerung im nächsten Jahr, das Grundprinzip ist Superkompensation. Die aktuelle Form muss weg, damit im nächsten Jahr ein höheres Niveau erreicht werden kann.
Ein professioneller Marathonläufer absolviert in der Regel zwei bis drei Marathons pro Jahr, wobei der Fokus auf der Vorbereitung und der anschließenden Erholung liegt. Die intensive Belastung erfordert lange Regenerationsphasen von mindestens sechs bis acht Wochen nach jedem Wettkampf. Außerdem erfordert die Vorbereitungszeit für einen Marathon drei bis sechs Monate
Welcher Essensrhythmus bzw Zyklus am besten ist, muss jeder für sich herausfinden. Das kann von einer bis 5 Mahlzeiten gehen. Vergessen Sie nur nicht Ihrem Körper immer wieder Essenspausen zu gönnen. Intervallfasten zB kann vielen helfen etwas an Gewicht zu verlieren. Aus Mausstudien weiß man, wenn man 2 Mausgruppen ident das gleiche Essen gibt und nur das Zeitfenster der Mahlzeiten verändert, die Gruppe die 24 Stunde Zeit hat zu essen zunimmt, während die Gruppe die 8h Zugang zum Essen hat ihr Gewicht hält bzw abnimmt. Also packen Sie am besten alle Mahlzeiten in ein 8-10 Stunden Fenster und lassen den Körper dann 14-16 Stunden Zeit zu regenerieren.
Kleiner Tipp: Radikales Fasten, Diäten und Kohlenhydratrestriktion bewirken gleichermaßen einen Anstieg an Adrenalin und ein Abfall des aktiven Schilddrüsenhormons. Heißt im Umkehrschluss: Die Herstellung des aktiven Schilddrüsenhormons im Blut setzt ausreichend Zucker im Blut voraus. Einige Wochen ketogene Ernährung (Ernährung ohne Kohlenhydrate) kann zwar zum Abnehmstart helfen, sollte aber nicht die Regel werden, denn im schlimmsten Fall verlernt ihr Körper mit Kohlenhydraten umzugehen.
Und ja: ich bete es auf und runter, Sie können es wahrscheinlich nicht mehr hören, dass Vitamin D, Omega 3 und Magnesium ein jeder nehmen sollte. Sie müssen ja auch nicht meine Präparate nehmen, würden sich aber diese Woche 20% sparen mit dem Gutscheincode Black20 im Shop.
Oder einfach in die Apotheke kommen: Diese Woche gibt es auf alle Eigenprodukte 20% und das sind mittlerweile über 100.
Gute Vitamin D Spiegel von mindestens 30ng/ml erreicht so gut wie niemand von Ihnen, nicht mal im Sommer und Omega 3 müssen Sie nicht mal nachmessen, weil da sind alle drunter, die kein zusätzliches Omega 3 einnehmen.
Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren und Magnesium unterstützen zusammen die Herz-Kreislauf-Gesundheit, die Knochen, die Immunfunktion und die allgemeine Vitalität. Vitamin D ist wichtig für das Immunsystem, die Knochen und Muskeln. Omega-3-Fettsäuren tragen zur normalen Herz- und Gehirnfunktion bei und wirken entzündungshemmend. Magnesium ist entscheidend für die Muskel- und Nervenfunktion und spielt eine Schlüsselrolle bei der Aktivierung von Vitamin D.
Vitamin D
- Immunsystem: Unterstützt die normale Funktion des Immunsystems.
- Knochen und Zähne: Ist wichtig für die Erhaltung normaler Knochen und Zähne.
- Muskelfunktion: Trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.
- Erhalt: Wird hauptsächlich durch Sonneneinstrahlung auf die Haut gebildet und ist besonders in den Wintermonaten oft mangelhaft.
Vitamin D schützt die Gehirnnerven und ist entscheidend für die Produktion des Glückshormons Serotonin
Omega-3-Fettsäuren
- Herzgesundheit: EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei.
- Gehirnfunktion: DHA ist wichtig für die Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion.
- Entzündungshemmend: Wirken entzündungshemmend.
- Sehkraft: DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Sehkraft bei.
- Blutwerte: ALA trägt zur Aufrechterhaltung normaler Cholesterinspiegel bei.
- Omega-3-Fettsäuren können die Laune verbessern, da sie eine wichtige Rolle bei der Produktion des „Glückshormons“ Serotonin spielen.
Sie fördern zudem die Zellgesundheit im Gehirn und können helfen, Stress zu reduzieren und das Risiko für Depressionen zu senken.
Magnesium
- Muskeln und Nerven: Wichtig für die normale Funktion von Muskeln und Nerven.
- Vitamin-D-Aktivierung: Ist unerlässlich für die Umwandlung von Vitamin D in seine aktive Form;
ein Mangel kann die Wirksamkeit von Vitamin D einschränken.
- Gesamte Vitalität: Unterstützt die körperliche und geistige Vitalität. Senkt den Blutdruck.
- Muskelregeneration: Kann zur Erholung der Muskulatur beitragen.
Hilft bei Verstopfung, denn die einzige Nebenwirkung von zu viel Magnesium ist Durchfall.
Magnesium kann die Laune verbessern, da es bei der Bildung des Glückshormons Serotonin hilft und beruhigend auf das Nervensystem wirkt. Ein Mangel an Magnesium kann mit Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und Stresssymptomen wie Unruhe in Verbindung gebracht werden, während eine gute Versorgung die Stressresistenz erhöhen und die mentale Widerstandsfähigkeit stärken kann.
Das Zusammenspiel der Nährstoffe
Diese drei Nährstoffe arbeiten synergetisch zusammen. Magnesium aktiviert Vitamin D, während beide zusammen mit Omega-3 die allgemeine Gesundheit von Herz, Knochen und Immunsystem unterstützen.
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