Bluthochdruck – praktische Tipps
heute kommen wir zu den verprochenen Tipps bei Bluthochdruck:
Unterstützende Präparate:
- Olivenblattextrakt 500-1000mgOlivenblattextrakt senkt den Blutdruck hauptsächlich durch seinen HauptwirkstoffOleuropein, ein Polyphenol, das die Blutgefäße entspannt und erweitert, indem es das Angiotensin-Converting-Enzym (ACE) hemmt, das den Blutdruck senkt. Studien zeigen auch eine Verbesserung der Blutfettwerte (LDL-Cholesterin, Triglyceride). Er wirkt durch Gefäßerweiterung und verbessert die Gefäßelastizität, oft auch bei Begleiterkrankungen wie metabolischem Syndrom.
- Magnesium 300-600mg führt zu einer Entspannung der Gefäße, der Druck sinkt.
- Arginin 3-6g täglich. Diese Aminosäure stellt die Gefäße weit und der Druck sinkt. Gibt es auch im praktischen Portionsbeutel.Hilft auch bei Durchblutungsstörungen, insbesondere bei Diabetes mellitus, Bluthochdruck, Arteriosklerose, bei Erektionsstörungen (erektiler Dysfunktion) oder bei Wundheilungsstörungen.Aus L-Arginin wird der natürliche gefäßaktive Botenstoff Stickstoffmonoxid (NO) gebildet, der für die Erweiterung der Blutgefäße, die Regulation der Durchblutung und des Blutdruckes sowie für die optimale Funktion der Blutgefäßinnenwand (Endothel) benötigt wird.
- Vitamin C 500mg tgl. 1-3x tglVitamin C hilft bei Bluthochdruck,indem es die Gefäße geschmeidiger macht, Kollagen für gesunde Gefäßwände stärkt, freie Radikale bekämpft (oxidativen Stress) und die Produktion von Stickstoffmonoxid (NO) fördert, das die Blutgefäße erweitert, was alles zu einem niedrigeren Blutdruck beiträgt und die Arterien glatter hält, wodurch sich weniger Ablagerungen bilden. Studien zeigen, dass Vitamin C den Blutdruck bei Menschen mit normalem und hohem Blutdruck senken kann.
- Vitamin D (am besten in Kombi mit 200yg K2) senkt das Risiko Bluthochdruck zu entwickeln. Blutwerte um die 40-70ng/ml sind anzustreben.
Bluthochdruck entsteht oft durch Engstellen in den Gefäßen (Artheriosklerose) und durch unflexible, starre, brüchige Gefäße.
Auch Taurin (1-3g tgl.), Q10 (50-100mg tgl.) und Omega 3 (1g tgl.) können zu einer Blutdruckreduktion beitragen.
Weitere Tipps:
Atmen Sie durch die Nase, Mund zu.
Nasenatmung ist entscheidend, weil in den Nasennebenhöhlen Stickstoffmonoxid (NO) produziert wird, ein Gas, das die Blutgefäße weitet, die Sauerstoffaufnahme in der Lunge verbessert, das Immunsystem stärkt und gegen Keime wirkt. Vorteile, die durch reine Mundatmung verloren gehen. Die Nase erwärmt, befeuchtet und filtert die Atemluft, was Mundatmung mit ihren negativen Folgen (z.B. Trockenheit, schlechtere Sauerstoffaufnahme) ersetzt und die Gesundheit beeinträchtigt.
Weniger atmen, also 6-12x pro Minute, am besten 5sec aus und 5sec ein. Machen Sie täglich Atemübungen.
Reduzieren Sie Kaffee, Schwarztee und anderen Stimulantien wie Energydrinks. Und natürlich Stress.
Mindestens 30 Min Bewegung am Tag.
Versuchen SIe abzunehmen wenn Sie übergewichtig sind.
Meditieren Sie.
Messen Sie jeden Tag Ihren Blutdruck, damit SIe Fortschritte sehen können.
Zum Abgewöhnen der Mundatmung und Training der Nasenatmung: der Faceformer. Ich verwende ihn während der Nacht und störe so meine Frau nicht mit meiner Schnarcherei. Denn die meisten Menschen schnarchen nicht durch die Nase, sondern im Rachen. Schnarchen am Gaumensegel entsteht durch Vibrationen bei erschlaffter Muskulatur, die den Luftstrom behindern.
Der Faceformer ist ein spezielles Mundstück, das die Zunge an den Gaumen formt, um das Flattern zu reduzieren, außerdem bildet er eine Barriere gegen Mundatmung, was in Summe zu besserem Schlaf für Partner führt.
Die britische Konsumentenorganisation Ethical Consumer hat Paccari, die Schokomarke, die wir schon seit einiger Zeit vertreiben, mit 18,5 Punkten zum Sieger gekürt.
Bewertet wurden unter anderem faire Produktionsbedingungen, Vermeidung von Kinderarbeit, existenzsichernde Löhne für Bauern, Umweltschutz, politische Einmischung wie Förderung von Militärregierungen usw.. Große Marken schnitten schlecht ab wie Nestlé (0,5 Punkte), Mars (1 Punkt), Mondelez (0 Punkte, auch Milka gehört hier dazu). Besser sind Marken mit Fairtrade-, Bio- Siegeln, die auf Transparenz setzen (z.B. Divine, Tony’s Chocolonely, Alter Eco, Seed & Bean), da sie Bauern höhere Erträge ermöglichen und nachhaltige Praktiken fördern. Lindt und Rittersport sind im Mittelfeld, Aldi und Lidl im unteren Drittel.
Ein guter Teil der Kakaobauern und -bäuerinnen in Ghana hat wahrscheinlich noch nie Schokolade gegessen. Das Produkt, das aus ihrer Ernte hergestellt wird, können sie sich gar nicht leisten. Viele leben an der Armutsgrenze. Die Kinder müssen mithelfen und für neue Felder wird Wald abgeholzt.
Armut, Kinderarbeit und illegale Abholzung im Kakaoanbau sind seit Jahrzehnten bekannte Probleme. Wer den Schokoladenweihnachtsmann ethisch verantwortungsvoll erwerben will, sollte daher die Finger von den grossen Marken lassen.
Schon Anfang des Jahrtausends hatten einige Schokoladenhersteller in einer Selbstverpflichtung angekündigt, Kinderarbeit reduzieren zu wollen, darunter Mars und Nestlé. Dennoch gibt es kaum Verbesserungen.
Ein 2020 veröffentlichter Bericht zeigte, dass Kinderarbeit sogar zugenommen hatte.
Das ganze Caudalie Sonnensortiment muss raus mit 1 plus das günstigere Produkt geschenkt. Heißt hochwertige Sonnenprodukte um maximal 10€ pro Stück. Da die 1plus1 Aktion über den Onlineshop nicht funktioniert, verdoppeln wir einfach Ihre Bestellung. Wenn Sie 2 verschiedene Produkte möchten, bestellen Sie bitte das Teurere über den Shop und schreiben uns eine mail, was Sie als Gratisprodukt möchten.
