Sehr geehrte Damen und Herren
weiter geht es in unserer Reihe “Ursachen für Energielosigkeit”.
Seit einigen Wochen bekomme ich mails von Ihnen oder werde in der Apotheke darauf angesprochen, ob es wirklich nötig ist, so viele Nahrungsergänzungen einzunehmen. Die einfache Antwort darauf ist: Wenn Ihnen etwas an Ihrer Gesundheit liegt: JA. Um die 3 Basisvitalstoffe kommen Sie nicht herum:
- Omega 3 1-4g als Fisch- oder Algenöl, nach einigen Wochen oder Monaten Einnahme kann der Omega 3 Index gemessen werden. Sollte 8-12% betragen. Erreichen ohne Supplementeinnahme nur gute Fischesser, die sich allerdings um die Herkunft des Fisches Gedanken machen sollten. Stichwort Schwermetallbelastung.
- Vitamin D 3.000-10.000IE, Ihr Vitamin D Wert sollte 40-70ng/ml betragen. Je nach Genetik und Sonnenlichtexposition brauchen Sie mehr oder weniger. Menschen mit Autoimmunerkrankungen brauchen mehr.
- Magnesium 150-900mg, je nach Ernährung, Verbrauch und Genetik. Der Wert sollte über 0,9mmol/l liegen. Kleiner Tipp für alle die unter Verstopfung leiden, Magnesium wirkt in höheren Dosierungen abführend.
Kostet Sie in Summe 0,5-1€ am Tag.
Basisvitalstoffe für genannte Personengruppen:
- Vitamin B12: Für Vegetarier (geringe Zufuhr in der Nahrung) und Veganer (keine Zufuhr in der Nahrung), Menschen die einen sogenannten Magenschutz oder das Diabetesmedikament Metformin einnehmen, bei Magen-Darm-Erkrankungen und im Alter ist auch Vitamin B12 notwendig. Unseren B12 Spray gibt es wegen kurzen Ablaufs aktuell um 50%.
Heute neu: Coenzym Q10 ab 40 und bei der Einnahme von Cholesterinsenkern
🧬 Was ist Coenzym Q10?
Coenzym Q10 kommt in den Mitochondrien, den „Kraftwerken der Zellen“, vor. Es ist essenziell für die Produktion von ATP (Adenosintriphosphat), dem Hauptenergieträger in unseren Zellen. Sie bilden jeden Tag ca. Ihr Körpergewicht an ATP. Besonders hohe Konzentrationen finden sich in energieintensiven Organen wie Herz, Leber, Lunge und Nieren.
⚡ Energieträger im Körper
Q10 wirkt als Elektronentransporter in der mitochondrialen Atmungskette. Es hilft dabei, Nährstoffe in Energie umzuwandeln. Ohne ausreichend Q10 kann die Energieproduktion gestört sein, was zu Müdigkeit und Muskelschwäche führen kann.
👵 Einnahme ab 40 Jahren empfehlenswert
Ab etwa dem 40. Lebensjahr nimmt die körpereigene Produktion von Coenzym Q10 deutlich ab. Studien zeigen, dass der Q10-Gehalt im Herzmuskel bei 40-Jährigen etwa 30 % niedriger ist als bei 20-Jährigen. Eine Supplementierung kann daher sinnvoll sein, insbesondere bei Müdigkeit, Herz-Kreislauf-Problemen, Einnahme von Statinen (Cholesterinsenkern).
💊 Coenzym Q10 und Cholesterinsenker (Statine)
Statine hemmen nicht nur die Cholesterinsynthese, sondern auch die Produktion von Coenzym Q10, das auf dem gleichen Wege im Körper produziert wird. Das kann zu Nebenwirkungen wie Muskelschmerzen und Müdigkeit führen. Bei manchen schon in Ruhe, bei anderen erst bei Anstrengung. Eine Einnahme zu Cholesterinsenkern könnte sich auszahlen.
Wenn Sie öfter an Migräne leiden, kann sich die Einnahme von Q10 auszahlen.Untersuchungen an Migräne- und Kopfschmerz Patienten zeigen eine Störung des mitochondrialen Energiestoffwechsels. Dieser kann mit Coenzym Q10 und Magnesium verbessert werden.
Tipp der Woche: Atmen Sie immer durch die Nase!
Die Nasenatmung ist sehr wichtig für unsere Gesundheit. Wie wir alle wissen, filtert, erwärmt und befeuchtet die Nasenatmung die Luft. Weiters steuert die Nasenatmung die Ausschüttung von Stickoxid (NO), das seinem Entdecker 1998 den Nobelpreis für Medizin einbrachte. Stickoxid schützt und weitet die Gefäße, davon möchten wir alle genug haben. Mundatmung aktiviert den Sympathikus, unser Stressnervensystem, steigert die Anfälligkeit für Allergien und Infektionen, reduziert die NO Produktion, verändert das Mikrobiom im Mund und führt zu chronisch verstopften Nebenhöhlen, an denen immer mehr Menschen leiden. Achten Sie immer darauf durch die Nase zu atmen, selbst beim Sport solange es möglich ist.
Buchtipp der Woche: Breath von James Nestor
Das Buch „Breath – Atem: Neues Wissen über die vergessene Kunst des Atmens“ von James Nestor ist eine faszinierende Mischung aus Wissenschaft, Selbstexperiment und kultureller Recherche.
🧠 Zentrale These
James Nestor argumentiert, dass falsches Atmen, insbesondere Mundatmung, weitreichende negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit hat. Die richtige Atmung, vor allem durch die Nase, kann hingegen viele körperliche und psychische Beschwerden lindern oder sogar verhindern
🔬 Wissenschaftliche Erkenntnisse
Nasenatmung ist gesünder: Sie filtert, befeuchtet und erwärmt die Luft, fördert die Sauerstoffaufnahme und senkt den Blutdruck. Mundatmung kann zu Karies, Schlafapnoe, Bluthochdruck, Konzentrationsproblemen und sogar Depressionen führen. Die Lungenkapazität ist ein besserer Indikator für die Lebenserwartung als Gene oder Ernährung.
🧪 Selbstexperiment
Nestor verstopfte sich für 10 Tage die Nase, um ausschließlich durch den Mund zu atmen. Die Folgen: Er schnarchte stark, sein Blutdruck stieg, er hatte Atemaussetzer im Schlaf. Danach stellte er auf bewusste Nasenatmung um mit messbar positiven Effekten.
🌍 Reisen & Recherchen
Er besucht Nasenchirurgen, Gebissforscher, Apnoetaucher, Zahnärzte und Praktizierende alter Atemtechniken wie Pranayama, Tummo oder Buteyko.
🧘♂️ Praktische Atemtechniken
Im Anhang des Buches beschreibt Nestor einfache, aber effektive Übungen:
im 5 Sekundentakt ein- und ausatmen (kohärente Atmung),
Summen durch die Nase (fördert Stickstoffmonoxid-Produktion),
Buteyko-Methode (weniger atmen, um CO₂-Toleranz zu erhöhen),
Kastenatmung (z. B. 4-4-4-4 Sekunden) zur Stressreduktion uvm.
📚 Fazit
„Breath“ ist ein spannendes, gut recherchiertes Sachbuch, das zeigt, wie essentiell und unterschätzt die Atmung für unsere Gesundheit ist. Es verbindet moderne Wissenschaft, alte Weisheiten und persönliche Erfahrungen zu einem eindrucksvollen Plädoyer für bewussteres Atmen. Es bietet AHA Momente für jeden von uns.
Die Take Home Message für heute:
Wenn Sie Cholesterinsenker nehmen, an Herzerkrankungen oder Migräne leiden probieren Sie mal Q10. Auch beim Sport kann Magnesium leistungssteigernd und schützend wirken und es unterstützt die Fertilität.
