Beschreibung
Kreatin wird aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin überwiegend in der Leber gebildet und anschließend in die Muskeln transportiert. Dort dient es als kurzfristiger, sehr starker Energiespeicher, indem es in Form von Kreatinphosphat hilft, ADP schnell wieder zu ATP umzuwandeln. Dadurch können Muskeln bei intensiven, kurzen Belastungen wie Gewichtheben oder Sprinten mehr Leistung erbringen.
Als Nahrungsergänzung zeigt Kreatin besonders im Sport positive Effekte: gesteigerte Kraft, reduzierter Körperfettanteil sowie – vor allem bei älteren Menschen mit geringerer Eigenproduktion – verbesserte kognitive Leistung. Mögliche weitere Einsatzgebiete wie die Unterstützung des Immunsystems werden derzeit erforscht.
Die wirksamste und am besten untersuchte Form ist Kreatinmonohydrat, das eine Bioverfügbarkeit von über 99 % aufweist. Empfohlen wird eine tägliche Einnahme von ca. 3g, dies entspricht der Einnahme von 4 Kapseln.
Wichtige Hinweise:
Nahrungsergänzungsmittel stellen keinen Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie für eine gesunde Lebensweise dar. Die angegebene empfohlene Tagesdosis nicht überschreiten. Für Kinder unerreichbar aufbewahren.
